Bí quyết tập thể dục đúng cách chẳng những mang đến cho bạn nhiều lợi ích sức khỏe mà còn giúp cơ thể bạn tránh khỏi những chấn thương không mong muốn. Vậy làm thế nào để bạn tập thể dục hiệu quả và an toàn?
Chọn môn tập thích hợp
Điều này rất quan trọng, ngoài việc bạn muốn tập những môn mình thích thì quan trọng hơn là môn đó hiện tại phải phù hợp với bạn. Còn trẻ thì bạn có thể chơi những môn vận động mạnh như đá banh, những môn võ đối kháng, tập gym... nhưng khi bạn đã lớn tuổi thì cơ thể và sức khỏe bạn không cho phép nữa, bạn nên ưu tiên tập những môn không vận động quá mạnh, không va chạm nhiều vì bạn rất dễ bị chấn thương trong lúc tập luyện.
Bạn lựa chọn môn thể dục thích hợp với độ tuổi, giới tính và thể trạng sức khoẻ hiện tại của bạn, có rất nhiều môn đáp ứng được tất cả tiêu chí trên, ví dụ như Yoga, chạy bộ, bơi lội...
Ăn nhẹ trước khi tập thể dục
Trước khi tập, bạn có thể ăn sữa chua ít béo với một loại quả mọng nước như sơ-ri, nho, trứng cá, mận Hà Nội… Bạn cũng có thể ăn một quả chuối hoặc một vài lát táo có phết thêm một ít bơ hạnh nhân. Đây là những món ăn nhanh tốt cho sức khỏe nhưng có thể cung cấp cho cơ thể bạn năng lượng cần thiết để tập luyện chăm chỉ.
Kéo giãn cơ thể trước khi tập
Bạn nên thực hiện các động tác kéo giãn cơ thể trước khi tập luyện để làm nóng người từ từ, tránh nguy cơ gặp chấn thương và tăng cường các lợi ích khi tập luyện.
Bạn hãy dành ra 5 – 10 phút để khởi động cơ thể bằng những bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe, nhảy dây… Sau đó, bạn thực hiện những bài tập giãn cơ để kích thích não, tăng phạm vi chuyển động của cơ khớp và ngăn ngừa bong gân, đau cơ….
Bạn đồng hành
Hãy kiếm bạn đồng hành trong lúc tập luyện sẽ tốt hơn là tập một mình, điều này sẽ giúp bạn tiến bộ nhanh hơn đấy. Vì bạn sẽ có trách nhiệm với bản thân hơn, có những bài tập phải tập với đồng đội nên khi bạn không tập thì đồng đội sẽ không thực hiện được và đó là động lực để bạn có thể tập luyện đều đặn. Nếu mọi người có cùng mục tiêu trong việc tập luyện thì càng tuyệt vời, các bạn sẽ nắm tay nhau và hỗ trợ nhau hoàn thành mục tiêu.
Không sử dụng điện thoại khi tập luyện
Thời gian tập luyện với cường độ cao là rất cần thiết để bạn đốt cháy mỡ thừa. Nếu bạn muốn thấy kết quả như ý, bạn không nên sử dụng điện thoại khi tập thể dục vì lúc này là bạn đang cho cơ thể mình nghỉ ngơi và không thể tập trung luyện tập được.
Biết giới hạn của bản thân
Bạn nên biết giới hạn của bản thân mình nếu không muốn việc tập luyện trở nên kém hiệu quả. Việc tập luyện quá sức sẽ làm cơ thể bạn chấn thương và làm ảnh hưởng khá nhiều đến sinh hoạt hàng ngày, thậm chí khiến bạn phải ngừng việc tập luyện một thời gian. Lúc này bạn phải nằm một chỗ để điều trị bệnh nên còn dễ dàng tăng cân hơn nữa đấy!
Nếu bị bất kỳ những chấn thương nào trên cơ thể, tốt nhất bạn vẫn nên điều trị theo sự hướng dẫn từ bác sĩ. Trường hợp bạn vẫn muốn tập thể dục thì phải được sự đồng ý từ bác sĩ.
>>> Xem thêm:
